大家都知道，牛奶是一种营养成分很丰富的饮品，常常被人称作“完全营养食物”，为什么这么说呢，因为牛奶中含的营养成分，几乎可以全部经过人体消化吸收，牛奶也常常被代替母乳供婴儿来食用。那么牛奶的营养大家也都不言而喻了，所以说，就会有很多人将牛奶作为我们的日常饮品来补充人体的营养，那么喝牛奶的最佳时间，大家并不一定了解。

喝牛奶的最佳时间你知道吗?不是早上也不是晚上

由于牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质，不管男女老少都比较适宜，除了乳糖不耐受的，基本上没有禁忌人群。所以大家日常都会喝一些牛奶来补充人体蛋白质和钙质，大家常常会以为喝牛奶的最佳时间是早上或者晚上。

早起由于身体经过一夜的消化，都会感到非常饥饿，那么大家都会早上的时候喝一杯牛奶吃个面包，来充当早餐，营养方便又健康。可是对于乳糖不耐受的人群来说，经常在喝牛奶的时候产生了不适的感觉，甚至会拉肚子，一顿美好的早餐不但起不到作用，还会对我们的肠胃造成不适的感觉。

或者有些朋友选择在晚上吃完晚饭的一个小时内，会喝一些牛奶，很快就产生了饱腹感，常常到睡前还是感到腹胀不适，觉得没有消化，还让人难以入睡。明明是喝牛奶促进睡眠，怎么还降低睡眠质量了呢?

其实这两种喝牛奶的方式都好，但是没有掌握正确的时间点，由于牛奶中含有大量的乳糖，容易产生饱腹感。所以早晨比较适宜喝牛奶时间是在早饭后1-2个小时之间，因为这个时候胃里还有食物，牛奶可以多在我们的胃中停留一会，这样才能更充分的吸收牛奶中的营养成分，也在很大程度上避免了因为乳糖不耐受而容易引起腹泻的情况。

下午的3-4点钟也是比较适合喝牛奶的时间点，因为在这个时候人体会感觉有些疲劳困倦，这时候喝一些牛奶，不仅可以让我们人体吸收到营养物质，还能有效的缓解疲劳，所以说用牛奶来当下午茶也是很不错的。

最后就是晚上喝牛奶，牛奶具有一定的改善睡眠的作用，牛奶中含的色氨酸可以镇定神经，可以起到消除人的紧张与疲劳。不过要注意时间，不是晚饭后而是睡前的一个小时，大家吃完饭通常都在六点钟左右，睡觉要在十一二点左右了。所以我们在睡前一小时喝一杯牛奶，刚好食物消化的差不多了，既可以让我们的胃部产生饱腹感，不会被饿醒，还能改善我们的睡眠质量。

那么该如何选购牛奶?

那么喝牛奶的最适宜时间我们了解了，接下来就是选购牛奶了。最好可以选择那种新鲜牛奶，每天将新鲜牛奶送到家门口的那种，这样的话营养成分也不会被破坏。其次就是可以选择盒装牛奶，最好选择配料表为生牛乳的那种纯牛奶，有的乳制品也会叫牛奶，不过这些乳制品的营养成分跟牛奶相比可就差得太远了，所以我们购买的时候要注意鉴别。

上篇：

下篇：