在不消耗牛奶和牛奶类产品的情况下，可以满足您的营养需求。对于儿童和成人，豆奶，杏仁奶，榛子奶，米浆，大麻奶和藜麦奶可以成为具有相当营养价值的乳制品的绝佳替代品。将浸泡过的杏仁与水混合，搅拌成一批杏仁奶，直到乳脂状和光滑。应变并添加一点盐，香草或肉桂 - 在此之后你肯定不会错过牛奶！

除了食用乳制品外，还要多吃含钙量高的蔬菜。羽衣甘蓝，西兰花，羽衣甘蓝，菠菜和白菜等大多数绿叶蔬菜都含有钙。额外奖励：它们也能给你带来美妙的肌肤！如果你不太喜欢绿叶蔬菜（我们不会评判），可以试试鲑鱼，扇贝，鹰嘴豆泥，橙子，无花果和豆腐。这些也是富含钙的食物，可以帮助您保持最佳的骨骼和牙齿健康。

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